Gizem Sürenkök ile İlişki Sürdürme Kılavuzu Bölüm 1 - Olumlu Olmak

1:32Oksitosin yatıyor, dopamin yatıyor. Bunlara çok da girmeyebilirim bugün. Onun yerine şunu söyleyeyim. O güzel günler devam ettiği sürece biz hem karşımızdakini çok olumlu görüyoruz. Böyle eleştirilecek bir tarafını görmüyoruz. Hem de aslında konuşma konularımız içerisinde de her şey daha pozitif. İyi şeylerden bahsediyoruz aslında. Ama zaman geçiyor. Birbirimizi daha iyi tanıyoruz. O böyle ilk günlerin heyecanla bitiyor. Oksitosin de dopamin de yerlerini, asıl bir şeyleri bırakıyorlar demeyeyim ama eski

2:02Önemlerini biraz daha yitiriyorlar diyelim. O süreçte artık şunu gözlemliyoruz. Eskisi kadar olumlu değiliz. Aslında olumlu olmak çok önemli bir çekicilik faktörü. Yani baktığımızda biz bir insana tutulurken onun güzel ya da yakışıklı olmasından veya başka birçok özellikten daha önce gelen şey olumlu olmak. Nazik olan, güler yüzlü olan, iyi kalpli olan, bol espriler yapan, bizi güldüren yani aslında yüzümüzü güldüren insanlara daha kolay düşünüyoruz, daha kolay aşık oluyoruz. Peki, madem öyle ilk başladığımızın yüzü gülüyor, neden ondan sonra solunutan insanlara dönüşüyoruz ve neden ondan sonra birbirimizi çok eleştiriyoruz? Günlük hayatın koşuşturması içerisinde pozitif şeyler önemini zaman içerisine yitirebiliyor. Baktığınızda araştırmaları insanların

2:52Negatif olan şeyleri daha çok hatırladığını, negatif şeyleri üzerine daha fazla konuştuğunu, negatif şeylere daha fazla önem verdiklerini fark ediyoruz. Öyle olduğunca birbirimize konuştuğumuz konular da aslında daha negatif konular oluyor. Üstelik de sürekli birbirimizi daha iyiye götürme çabası içerisinde olduğumuz için, şurasını da eleştireyim, burasıyla da ilgili düzeltilecek bir şey bulayım derken, işte ilişkideki olumlu halleri kaybedebiliyoruz. Peki nasıl kazanabiliriz geri ve nedir bununla ilgili araştırmalar neler söylüyor? Olumlu olmayı ilişkide sürdürebilmenin temel yollarından bir tanesi gerçekten birbirimize daha olumlu şeyler hakkında konuşmak. Bunun için özel bir çaba sarf etmenize gerek var mı? E aslında biraz var. Dediğim gibi negatif şeyleri konuşmaya da hamleyeliyiz. Siz de partilerinizle konuşma konularınız içerisinde olaylardan bahsederken biraz daha olumlu taraflarına değinebilir ya da

3:48O size bir derdini anlatırken, yani toksik bir şekilde değil, yani böyle polyalıcılık olayım ama bak bunda şöyle güzel bir tarafı var değil belki ama olumlu kısımlarını da dile getirecek şekilde rekledebilirsiniz. Onun dışında birbirinize güzel küçük sürprizler yapmak, mesela iş çıkışında karşısına çıkmak, güzel bir çiçek göndermek, sevdiği yemeği pişirmek, akşam yorgun aydın otururken bir çay yapıp getirmek gibi yani şu anda aklıma giden örnekler. Bunları yapabilirsiniz. Aslında temelde onun sevdiği şeyleri önem vererek yapmak ve sevmediği şeylerden önem vererek uzak durmak en ihtimalle yapmamız gereken şeyler arasında geliyor. Onun dışında bizim ilişki biliminde böyle sihirli oran dediğimiz, gerçekten sihirli oran diye geçiyor, beşe bir oranı var. Nedir beşe bir oranı? Her bir negatif davranış için beş tane olumlu davranışa ihtiyacımız var bunu telafi etmek için. Yani diyelim ki partinizi kıracak bir şey söylediniz.

4:48Sonra da özür dileriz. Yeterli değil. Ondan sonra 4 olumlu davranışı daha eklemeniz gerekiyor aslında. Seni seviyorum demek olabilir. Ona gidip güzelce bir sarılmak olabilir. Sevdiği, tatlıyı ısmarlamak olabilir. Artık aklınıza ne gelirse. Bu 5'e 1 oranı, yani her negatif bir davranış için 5 posif davranış, ilişkimizdeki mutluluğu sırayı tutmak için önemli. Ben bir adım atıya geçmek istiyorum, daha da mutlu olmak istiyorum diyorsanız orada da Raştınolar 10'a 1 kuralını öğütlüyor.

5:17Tamam, biliyorum her bir negatif davranış için 10 pozitif davranış geçmek o kadar kolay olmayabilir ama denerseniz ulaşabileceğinizi düşünüyorum bu orana. Aslında pozitif şeylerin önemini şuradan da anlatabilirim size. Biz ilişkilerin bitiş sebeplerine baktığımız zaman hep böyle şöyle düşünüyoruz. Çok tartışılıyor ya da çok negatif şeyler var. Aslında bu tek sebebi değil. Bazı ilişkiler bu sebeple bitiyor, evet. Birbirimizi çok eleştirdiğimiz için, çok kavga ettiğimiz için, anlaşamadığımız için.

5:46Ama birçok ilişki de aslında ilişkide negatif şeyler fazla olduğu için değil, pozitif şeyler yeterince yaşanmadığı için, yeterince pozitiflik olmadığı için bitiyor. Bunu hatırlarsak eğer ilişkimizdeki olumlu şeylerin ne kadar önemli bir yer kapladığını görebiliriz. O yüzden bu konuya biraz daha önem verirsek ilişkilerimizi daha iyi sürdüreceğimizden emin olabilirsiniz. Benim dinlediğiniz için çok teşekkür ederim. Hepinize sevgilerimi gönderiyorum.

6:12Bir sonraki podcastımızda birbirimize karşı nasıl daha açık olabiliriz? Nasıl daha birbirimize olan bağlılığımız ve sevgimizi daha iyi dile getirebiliriz? Bunlardan bahsedeceğim. Hepinize sevgiler, hoşçakalın.